Как накачать мускулы

Мускулистое, накачанное тело – мечта многих. Кто-то отказывается от этого стремления из-за того, что у него нет времени. Кто-то из-за того, что у него недостаточно генетических данных для того, чтобы развивать свое тело. А кому-то просто лень. Все это просто оправдания, потому как на самом деле время можно найти с легкостью, грамотно спланировав тренировки. Возраст тем более не является помехой - практически в любом возрасте можно накачать мускулы и построить тело своей мечты.
Как накачать мускулы
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1
Тщательно спланируйте свои тренировки. В один день тренируйте только те группы мышц, которые равномерно напрягаются при выполнении одного упражнения. Иными словами, если вы делаете жим лежа, будет вполне логичным в этот же день проработать трицепсы, потому как при жиме лежа трицепсы напрягаются вместе с мышцами груди.
Оптимальным графиком являются тренировки день через день. Причем для начала используйте эту схему: первый день – грудь и трицепс, второй день – бицепсы, спина и плечи, третий день – ноги и пресс.
2
Попросите тренера в зале присмотреть за правильностью выполнения упражнений, подстраховать и помочь составить точный график тренировок. Тщательно слушайте его рекомендации и следуйте им.
3
Употребляйте протеиновые смеси и коктейли. В них содержится чистый белок, столь необходимый вашему телу для наращивания мышц. Обязательно пейте коктейли после тренировки и правильно питайтесь. Ведь тренировки дают мышцам стресс, а протеиновыми коктейлями вы обеспечиваете свои их белком, строительным материалом.

Обратите внимание

Ни в коем случае не сочетайте в одной тренировке ноги и спину, вы можете перенапрячь мышцы спины, что чревато травмой.

Полезный совет

Высыпайтесь каждый день. Здоровый сон обеспечит вас энергией, необходимой для полноценного выполнения упражнений, и позволит восстановиться мышцам после тренировки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!