Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и узкий таз – классический образ сильного мужчины. Широкие плечи – общепризнанный признак мужской красоты. Если вы сможете сделать широкие плечи, вы добьетесь существенного прибавления силы рук, которое может помочь вам как в повседневной жизни, так и в экстремальной ситуации. Даже если природа вас не наградила таким телосложением, в ваших руках изменить это.
Широкие плечи - общепризнанный признак мужской красоты
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1
Сперва прорабатывайте внутреннюю мышцу плеча. Возьмите в руки две гантели среднего веса и совершайте круговые маховые движения в среднем темпе, контролируя каждую секунду вес и не допуская резких движений.
2
Возьмите в руки штангу, положите ее за голову. Поднимайте штангу вверх из-за головы до полного выпрямления рук, можно с рывком, потом медленно опускайте вниз. Выполните пять повторов по десять подходов.
3
Переложите штангу на грудь, в положении стоя поднимайте ее перед собой, контролируя ее движение. Выполните четыре подхода по восемь повторов.
4
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, глаза смотрят вверх. Поднимайте с каждой стороны гантели одновременно, слегка сгибая руку в локте. Делайте это упражнение максимально медленно, контролируя каждую его секунду. Выполните пять подходов по десять повторов.
5
Чуть наклонитесь вперед и слегка согните колени. Поднимайте гантели вверх и назад маховым движением, чуть заводя руки за спину, слегка сгибая локти. Выполните четыре подхода по восемь повторов.
6
Возьмите в руки штангу. Медленно поднимайте ее по дуге от бедер до уровня глаз, потом также медленно опустите ее вниз. Выполните три подхода по восемь повторов.

Обратите внимание

Если вы хотите сделать визуально широкие плечи, игнорируйте упражнения, направленные на трапецию.

Полезный совет

Каждое упражнение делайте медленно, чем медленнее вы его делаете тем лучше прокачиваются плечи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

» » » Как сделать широкие плечи